■練習時■
-練習前-
①バリア-花粉からバリア
・ウェア-ウェアはつるつるとした花粉が付きにくい素材を選ぶこと！
・小物-さらになるべく肌に花粉が付かないよう帽子・サングラスなども追加。
・アイテム-アレルシャットや、鼻の粘膜に塗るオハナバリアなども有効と言われてます。
体内へ入るのをシャットアウト。
-練習時-
②ガード-花粉を避ける
・コース-花粉の少ないコースを選びましょう。＊公園などは多い
・花粉が多く飛ぶ日を避ける-要注意したいのは、晴れて気温が高い日、湿度が低く風が強い日、雨が降った日の翌日の晴れの日、午後であれば雨の降り始めの直後などは避けましょう。
花粉飛散の情報を細かく教えてくれるアプリやサイトなどもあります。サイトやアプリによって特色があるのでまずは見てみてくださいね。
メールなどでお知らせが届く場合にはあらかじめ会員登録が必要だったり、バッチで教えてくれるアプリはダウンロードが必要です。日々花粉情報を知ることで根本から避けることができます。
・花粉が多く飛ぶ時間を避ける-要注意したいのは、午後1時～午後3時 / 午後5時～午後7時
午後1時～午後3時 朝スギ林で放出された花粉が午後になると都心に飛んでくることで飛散量が増えます。
午後5時～午後7時 日没後は上空に舞い上がった花粉が、日没とともに地上に落ちてくることで飛散量が増えます。
なので、花粉が飛び始める前の朝ランや夜ランがおすすめ。
ただ朝ランの場合はちゃんとストレッチなどして"体が起きてから"を意識しましょう。
体が起きてからじゃないと、自律神経が乱れて花粉症の症状が強く出るときがあります。
・マスクの着用-花粉が体内に入る手段として大きいのが呼吸。
普段はマスクをしているという方でもランニングの際はマスクを外すかと思いますが、吸い込む花粉量を減らせるのでランニングを終えた後の花粉症の症状を軽減できるうえ、
高地トレーニング同様の期待できます。
最初のうちは苦しく感じても、慣れるとマスクを外した時の走りが楽に感じることでしょう。
普通のマスクで走ると湿気で張り付くのが不快に感じるかもしれません。
そんな方にはランニング用のマスクを。
【ランニング マスク】は通常のマスクよりも息がしやすく、熱がこもりにくくなっているそう。
ランニング用のマスクは試すには高いし、ビジュアルがちょっと。。。なんて方には
ランニングマスクより安くて洗えてコスパも良く、見た目もガード力も◎なポリウレタンの新素材マスク【ピッタマスク】がおすすめ。
思わず付けたくなったり、選ぶのが楽しくなるような華やかな彩り。
最近は取り扱いも増え街中のドラッグストアなどでも簡単に購入できると思いますが、売ってるのは定番色の白黒グレーが多いようです。
カラフルなカラーで探すならやっぱりアマゾンや楽天等ネットで探すのがおすすめ。
男性にもオススメなネイビーやカーキもありますよ。
-練習後-
③オフ-花粉を持ち込まない・なるべく早く落とす
・家に入る時はなるべく花粉をはたいて家の中に持ち込まない。
・お風呂に直行！はたいても落としきれていない花粉をシャワーで洗って落とす。
・ウェアはすぐ洗濯、そして部屋干し。
-それでもつらい時-
上記の対策をしてもつらいなら、この時期だけトレッドミル（ランニングマシーン）でしかできないトレーニングに切り替えるのも有効な対策です！
トレッドミルなら足腰の負担が少なく、フォームのチェックや、心拍トレーニングの強化が狙えます。
花粉が多い時期だけと割り切ってトレッドミルでの練習を取り入れるのもとても効果的です。
また、上記対策【花粉を寄せ付けない、防ぐ、落とす】の3ポイントはランニング中だけでなく通勤などの普段の日常生活から気を付けることで、症状を軽くすることを期待できます。
練習 チェックポイント
◇準備
・花粉が付かないツルツルのウェア
・サングラス（ゴーグルも可）・キャップ（ランニング帽子）・マスクでシャットアウト
・アレルシャットやオハナのバリア等、花粉を防ぐアイテムでさらにシャットアウト
◇走る日タイミング
・朝か夜の花粉が少ない時間に走る＊朝はストレッチでカラダをほぐしてから。
◇走った後
すぐにお風呂！！
家に入る前にはは花粉を払い落とす
なるべく洗濯をすぐにし、部屋干し。
さて、次は大会時の対策です。
