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RUN+MAKE BODY♡

女性 ランナー

頑張りたいけど、頑張れない…
気持ちが続かない…、
初めては見たものの、モチベーションが持たず、玄関に置かれたシューズを見るたび溜息…、
勢い満々で始めたマラソン、大会にで 日常の練習は地味で、気が向かないと練習を続けるのってとってもしんどいですよね。 大会での辛さは、応援してくれる沢山の声をサポーターに。 練習での辛さを、楽しさに変えるセルフサポーターをご紹介!

何より大事な食事

走り始めると目標も変わり、走る前の食事や走った後にいい食べ物が気になったり。 ”走れる身体”になるべく、まずはおすすめの食べ物を。自分に合うものだけ取り入れる、そんなスタンスでゆるく、楽しくがベストですね!

黒ニンニク 黒にんにく
黒にんにく〔おやつに取り入れて〕

万能薬として誰もが知るにんにくの約10倍もの効能を持つと言われる、黒にんにく。 生にんにくでは気になる臭みがないのも女性ランナーにおすすめしたい理由の一つ。


黒にんにく

疲労回復 ・免疫力アップ ・滋養強壮 ・体力強化 ・風邪予防 ・抗酸化作用(アンチエイジング) ・等の効果
-有名なのは青森県産。安価なら新大久保-
黒ニンニク 黒にんにく
はちみつ〔大会時のエネルギージェルの代りに〕

大会時の捕食として持参することの多いエネルギージェル。 天然のサプリと呼ばれるほどマルチな栄養素を兼ね備え、体内に取り込まれてから素早くエネルギー源として働き始めることから蜂蜜はまさに天然のエネルギージェル。天然成分で作られている分、胃への負担が格段に少ないそう。


はちみつ

疲労回復(胃腸に負担が掛からず短時間で吸収) 脳の活性化・等の効果
黒ニンニク 黒にんにく
チーズ〔お酒を飲むときのお供・エネルギージェルの代り〕

おいしいから続けたい


チーズ

・高タンパク質・
サムゲタン
サムゲタン〔大会前〕

これは私の個人的好みも入っているでしょうか。
サムゲタンの優れたところは、鶏肉はヘルシー、もち米は餅同様に炭水化物。そして体を温め、滋養強壮の具材がたくさん入って栄養分の溶け込んだ濃厚なスープ。と、良いこと盛りだくさん。


サムゲタン

新大久保のチョンガーネの参鶏湯なら半身&薬膳具材が丸ごと入って入って1000円ほど。温めるだけだから大会前日でも手間なし簡単♡
黒ニンニク 黒にんにく
豆乳〔走る前・走った後筋トレ後30分〕

プロテインって敷居が高いですよね…。 何を買っていいかわからないくらい種類も多いし、持ち運びも面倒で。
豆乳は大豆(ソイ)で吸収がゆっくりで腹持ちが良く、ラン前に飲めば1時間後くらいからたんぱく質が吸収されて長い時間持続、走っている最中や走った後にたんぱく質が吸収されます。 走った後、寝る前は成長ホルモンの分泌が促され効率的な筋肉の成長促進に効果的。 プロテインを買える場所は限られますが、多くのコンビニでは2種類程度は置いてあるので買いやすく、紀文の豆乳には様々な味があるので楽しめます。 皇居周辺のシャワーやロッカー施設で豆乳が売られていたり、ランステやCW-Xコンディショニングストアではガンガン売れているのが、何よりの証。 より効果を重視するなら、裏側の成分表示を見て、脂質が少なくたんぱく質が多い方が効率的。 アルギニンが脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれるのでダイエット目的のランナーや、美肌効果、便秘解消、生理痛の緩和、更年期障害対策、バストアップなどの効果も言われているので女性ランナーには特に取り入れて欲しいポイント。


豆乳

・高タンパク質・筋肉の成長・痩せやすい身体作り・アミノ酸高スコア
-私のおすすめは紀文の豆乳-
インパクトのある味も多いけどそのどれもが再現性が高くておいしい♡

足をいたわる=体をいたわる

足をいたわることでベストなコンディションに

ランニング シューズ
走れる身体へサポート〔足〕

このシューズデザインは好きなんだけど。。。


最初はデザインで買ってしまう、シューズ。
いいんです、はじめは気持ちを上げるのに、自分の気に入ってるメーカー、好きなデザインのほうがいいですよね。
でも、走り始めるうちにアレ? 合わないかも?と違和感を感じたり、疑問を感じたらアドバイザー、シューフィッターのいるショップへ。国内のスポーツブランドのメジャーショップなら大体は、自分に合った靴を選んでくれるサービスがあるところも。


スポーツワン

[NIKE TRIAL RUN]
フォームから分析

走れない 理由 暑い 山

[アディダス]
3Dスキャン

アシックス 靴のフィッティングと計測

[アシックス]
フィッティングと計測

ミズノ シューズ 選び ネット

[ミズノ]
足形分析ネットでも可




ここではメジャーな4社のサービスを。 直営店だけでなく、スポーツオーソリティーなど大型スポーツ店ならマシンでの分析を行っている店舗も。 大型店スポーツ店では店内チラシなどを要チェック。 自分のクセを分かってくれる販売員さんを見つけるのもオススメの買い方。
走れるタフネスな身体は美しい♥
強くしなやかな身体を目指しましょう!

-食事・靴-

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